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概略
座るだけでも自然と上体が正しい姿勢をとり、バランス感覚を鍛えながら、ストレッチ、トレーニングなど目的に応じたエクササイズが可能です。 特に効果があるのはウエストです。
やり方
基本姿勢：
ひざが９０度でボールに座れること（足は着いてもＯＫ）
応用①：両足上げ平行キープ
バランスボールに座り両手を横に広げる。
この時 両足を伸ばす。
おなかに力を入れて、両手でバランスを取る。
慣れてきたら、床と平行になるまで足を徐々に上げていく。
応用②：背筋
ひざを曲げ、うつぶせになって、ボールをかかえ込む。
手でボールを押しながら、上体をそらしていく。
うんちく
バランスボールで鍛えられる筋肉は、筋トレで鍛えられるアウターマッスル（大胸筋、腹筋、大殿筋といった、大きな筋肉）よりも中にある、インナーマッスルという小さな筋肉です。残念ながら、バランスボール＝即ダイエットとはなりません。
しかし、バランスボールは、1つのエクササイズで、一度にいろいろな筋肉を連動して使うことができます。このことによって、有酸素運動の効果も高くなります。さらに、ゆがみが矯正されることで、血液循環がよくなりますから、疲労物質が除去されやすくなり、疲れにくくなって、活動的に行動できるようになります。活動的になると消費カロリーが上がり、基礎代謝も上がります。その結果 バランスボールは、太りにくい、そして、やせやすい体質にできるから、ダイエットも成功しやすくなると言えるんです。
テレビ 雑誌 での紹介
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