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概略
30秒ずつの無酸素運動と有酸素運動を３分間繰り返すサーキット運動でお腹周りの脂肪を燃焼させて痩せましょう。ほどよい筋肉がつくので綺麗になりますよ。
やり方
Step１．無酸素運動30秒 （腹直筋）
膝を立て、仰向けで寝ます。
息を吐きながら、ゆっくり腹筋１０回。
Step２．有酸素運動30秒 （腹直筋）
寝たまま、足を上に伸ばして 自転車漕ぎ。
行為中は息を止めてもＯＫ。
Step３．無酸素運動30秒 （腹横筋）
寝たまま体を横に倒し、片足を上に伸ばします。
息を吐きながら、伸ばした足をゆっくり胸元に屈します。
Step４．有酸素運動30秒 （腹横筋）
寝たまま、足を上に伸ばして 自転車漕ぎ。
行為中は息を止めてもＯＫ。
Step５．無酸素運動30秒 （腹斜筋）
膝を立て、仰向けで寝ます。
息を吐きながら、ゆっくり腹筋１０回。
その時、左肘が右膝に当たるように体を捻り、同様に
右肘が左膝に当たるように、交互に繰り返してください。
Step６．有酸素運動30秒 （腹斜筋）
寝たまま、足を上に伸ばして 自転車漕ぎ。
行為中は息を止めてもＯＫ。
うんちく
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